まねき猫の部屋

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お菓子やデザートのGL値を知る

低GL値なお菓子

お菓子とデザートのGL値とカロリーの関係

最近、低GI値をアピールする食品が増えてきましたね。GI値は、食品を摂取した時の糖の吸収の早さを表す指標です。この数値が高いと脂肪を蓄積しやすいと言われています。なので低GI値の食品はダイエットなどにお勧めです。
一方で、GI値には、誤解されやすい面もあります。たとえば、スイカGI値は72と高GI値食品と位置づけられますが、ダイエット中でも食べても大丈夫な食品です。

そこで、こうした点を考慮した炭水化物の量も加味したGL値という指標が注目されています。このGL値でスイカを判定すると、スイカ200g(1切れ)の場合は、13.7と中GL値の食品になります。
このようにGI値では誤解されやすい食品は、炭水化物(糖質)の量が少ない食品に多くみられます。

今回は、このGL値からお菓子やデザートを見て見ましょう。また、GL値の気をつける点も書いてみました。お時間があったらお付き合いください。

 

 

目次

作成2021年11月04日

 

こちらが、お菓子やデザートのGI値についてまとめた記事になります。

www.my-manekineko.net

 

お菓子とデザートのGL値とカロリー

GL値とは「Glycemic Load(血糖負荷)」の略です。
GI値の弱点である糖質量の少ない食品も考慮して、炭水化物(糖質)の量も加味して考えられた指標です。


GL値の求め方は、

(食品の炭水化物の量(g)× GI値)/100

です。


たとえば、スイカは炭水化物の割合は9.5%です。

すいかの食品成分表-炭水化物は9.5%

出典:文部科学省-食品成分データベースより

 

1きれ200gのスイカを食べる時のGL値は、

スイカ1切れ


(200g×9.5%)×72(GI値)/100=13.7


1切れ200gのスイカを食べた時のGL値は13.7となります。

 


GL値の判断基準は、

高GL食品 20以上の食品
中GL食品 11~19の間の食品
低GL食品 10以下の食品

です。

なので、200gのスイカは中GL食品となります。

 

では、色々なお菓子とデザートのGL値を観てみましょう。合わせてカロリーも載せています。

お菓子デザートのGL値とカロリーの関係

さすがに、炭水化物の量が多い、どら焼きや大福、お餅、ショートケーキなどは、高GL値食品となります。
しかし、さきほどお話したようにスイカは、高GI値食品ですが、GL値からすると中GL値食品となります。
この他、ばななやアイスクリーム、シュークリームなども中GL値食品です。

おせんべいもGI値が89と高いのですが、1枚の重さが10gなので、GL値は7.5と低GL値食品となります。

このように食べる量も加味すると、中GL値や低GL値のお菓子やデザートが思いの外多いと感じませんか?
こうした中から、GI値の低い食品を選び、甘いものを摂りたい欲求にも応えてストレスフリーなダイエットをしていきましょう。

 

 

お菓子やデザートのGL値をデータで示します。

 

お菓子・デザートのGL値一覧

この表には、GI値・GL値とカロリーも表示しています。
また、カロリーとGL値は、食材の基本的な量の目安で計算しています。その点もご確認の上、ご利用ください。

お菓子デザートのGI値GL値とカロリーの一覧

参考にしているシドニー大学GI値データベースのURLは、あいにくURLがhttp:/となっているため、JPEGの写真で載せておきます。

 

シドニー大学のGI値データベースのURL

 

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GL値の注意点

さきほど、すいかのGI値は72、200g1切れのGL値は、13.7と示しました。


この200g1切れという点にGL値の注意すべき点があります。

たとえば、全玉の1/12切れ約550gを食べるとどういうGL値になるのでしょうか?

 

f:id:my-manekineko:20190626134914j:plain

参照URL

スイカのカロリー グラムのわかる写真館 | 簡単!栄養andカロリー計算

 

この量は、おやつとしてはかなりボリュームがあります。
しかし、夏に男性の大人ならおやつとして食べちゃうかもしれない量です。

GL値の計算式は、

(食品の炭水化物の量(g)× GI値)/100

でしたね。

イカ約550gのGL値を計算してみましょう。

(550g×9.5%)×72(GI値)/100=37.62

 

なんと、GL値は約38と高GL値食品になってしまいました。

なにごとも食べ過ぎは注意ということです(^_^;)

 

 

そうここが、GL値の気をつけなければならない点です。

検索でGL値を調べた時に、食品の量が書いていないケースがあります。
一般的には100gで表示していると思われます。


たとえば、スイカ100gだと、6.8となります。
このようにGL値が6.8と書かれている場合は、100gとなりますが、スイカ100gはおやつとしては少々物足りない量ではないかと?
スイカ1切れ

この半分の量はお子ちゃまサイズでしょう。

 

GL値の算出根拠となる食品の量が表示されていることを確認し、自分が食べる量として判断していくことが大切です。

 

 

GI値さえわかれば、食品の炭水化物の割合から、GL値は自分で計算できます。

普通の食品には、大体炭水化物の量が書いてありますし、無い場合は

文部科学省の食品成分データベースからも入手できます。

活用して見てはいかがでしょうか?

fooddb.mext.go.jp

 

 

まとめ

 GL値とは「Glycemic Load(血糖負荷)」の略
(食品の炭水化物の量(g)× GI値)/100で求められる
GL値は、自分が食べる食品の量によって数値が変化するので気をつける事

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

こちらは、GI値とGL値の全体的な事を書いた記事です。

www.my-manekineko.net

 

 

筋トレやダイエット時の食事の摂り方などをまとめています。

www.my-manekineko.net

 

 

体脂肪についての記事はこちらになります。 

www.my-manekineko.net

 

運動と食事時間の関係を書いた記事です。

www.my-manekineko.net

 

 

 

 

 

終わり

 

 

 

 

お菓子やデザートのGI値を知る

GI値なお菓子

お菓子とデザートのGI値とカロリーの関係

ダイエットをする上で、気になるのがお菓子やデザートの扱いです。

我慢するほど和菓子やケーキを食べたくなるのが人情と言うものです。そんな時に我慢せず食べても太らないキーワードが、低糖質なものを選ぶこと、血糖値の上がりにくい低GI値食品を活用する方法です。
そこで、お菓子やデザートのGI値に関する情報や、主なお菓子・デザートのGI値をまとめてみました。

お時間があったらお付き合いください。

なお、GL値については、来週記事にする予定です。

 

 

目次

作成2021年10月28日

 

こちらは、主食品のGI値に関する記事です。良かった覗いてください。

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お菓子とデザートのGI値とカロリー

GI値とは、グリセミック・インデックス(血糖指数)の略です。
食品に含まれる糖が体内で吸収される速度を血糖値から得る指数になります。基本栄養素であるブドウ糖グルコース)の吸収割合を100とした時の、それぞれの食品の吸収の程度を表したものです。

 

食品によって血糖値の上がり方は違う

糖質の多いドーナッツやお餅は、血糖値の上がり方が早くGI値も高くなります。
一方で、タンパク質の多いヨーグルトなどはゆっくりと血糖値が上がるのでGI値も低くなります。
そして、脂質の多い食品(例 くるみ)は、血糖値の上がり方がとてもゆっくりなのでGI値もかなり低く出てきます。

ご存じの通り、血糖値が急激に上がると、体内の脂肪として蓄積されやすいのでしたね。お菓子などは、炭水化物の割合が多いので、ダイエット中はガマンと思っていませんか?

筋トレをしている人の常識ですが、トレーニング中に炭水化物を摂ることは必須と言われています。運動の質を上げられますし、筋肉を減らさないためにも必要な栄養素です。もちろん、ダイエット中でも、時間を選んで炭水化物を食べた方が、筋肉を減らさないで基礎代謝量を維持した美しい痩せ方ができます。

GI値を知って無理なく食べながら上手に身体作りをしていきたいものです。

 

そのGI値の判断の目安はこんな感じです。

高GI食品 70以上の食品
中GI食品 56~69の間の食品
低GI食品 55以下の食品


では、お菓子やデザートのGI値を観てみましょう。カロリーも確認できる図表となっています。

お菓子デザートのGI値とカロリーの関係

 

ご覧の通り、お菓子やデザートには、高GI値のものも多いですが、中GI値や低GI値の食品もけっこうあります。GI値の低いものを選びながら甘いものを摂りたい欲求にも応えていけます。

GI値の観点からすると、
和菓子は、炭水化物の量が多いものが多いので、お勧め出来るのは牛乳寒天のGI値12くらいになってしまいます。GL値まで参考にすると大豆せんべいなどはお勧めできるおやつです。(このことは次回説明します)


一方、洋菓子はお勧めしやすい食品が多いです。
低脂肪ヨーグルト33
パウンドケーキ38
プリン40
シュークリームの55

などなど


そして、なんと明治マカダミアチョコレートはGI値が30です。

最近のお菓子のGI値関連で大きなトピックスは、チョコレートのGI値が大きく下がったことです。今回掲載したシドニー大学の数値も、明治マカダミアチョコレートのGI値が30、明治ミルクチョコレートのGI値が39と、これまでのデータ、ミルクチョコレートのGI値91から劇的に下がりました。

 

このチョコレートの変化は、新聞の全面広告でご覧になった方も多いかと思います。

明示のチョコレートは低GI値の広告

2019年1月23日付けの読売新聞・朝日新聞に、「チョコレート効果」の全面広告としてお詫びを掲載しています。

下に全面広告の全文を載せます。

いままでごめんね、チョコレート。
そう、チョコレートは誤解されていました。
実は、高カカオチョコレートは低GI食品
糖質の吸収がおだやかだから、
健康に関心のある方へおすすめの食品なのです。
何十年も「チョコレートは明治」と言ってきたのに、
そんな、チョコレートの意外な一面を
伝えることを怠っていました。
本日、明治は、チョコレートにお詫びします!
そして、その真実を伝えていくことを誓います。
そう、チョコレート!きみのチカラはすごいのだから!

 

下は、日本食糧新聞の記事です。

news.nissyoku.co.jp

 

記事によると、明治はオーストラリアの大学の専門機関に試験を委託してGI値を測ってもらった。とのこと。
その結果、
チョコレート効果カカオ72%」はGI値29
チョコレート効果カカオ86%」はGI値18

という数値が得られたのだそうです。

チョコレートを上手におやつとして利用するのは良さそうです。
また、アーモンドなど種実はいずれもGI値が低くてお勧めです。

アーモンドは1日23粒食べるのが、理想の摂取量としてアメリカなどでは推奨されていますね。

 

では、実際の数値を最新のお菓子やデザートのGI値でご覧ください。

 

お菓子・デザートのGI値一覧

お菓子デザートのGI値GL値とカロリーの一覧

表のカロリーは、1食当たりの重量でのカロリー値となっています。
ご自身の食べる量で換算しなおしてください。

こうしたGI食品のデータは、シドニー大学のデーターベースを主に参考にしています。
本来は、シドニー大学GI値データベースのURLをここに掲載したいのですが、あいにくURLがhttp:/となっているため、Google様に排除されそうなので掲載できません。
代わりに、JPEGの写真でお知らせします。ご自分で入力してご覧になってみると面白いですよ。(但し、英文です。Goggleを利用すると日本語変換出来るのでご心配なく)

 

シドニー大学のGI値データベースのURL


なお、大塚製薬のHPにも、シカゴ大学の一般食品のGI値が詳しく載っていますので、そちらのURLをつけておきます。ご参考まで

 

www.otsuka.co.jp

 

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GI値の注意点

すいかのGI値は72でしたね。
イカは、高GI値なので食べてはいけないおやつなのでしょうか?実は、ここにGI値を利用する注意点があります。


イカの糖質割合は9.5%です。
つまり、100gで9.5gとなります。


GI値を求める時は、50gの炭水化物を摂取して計算する取り決めになっています。
なので、50÷0.095=526
なんと、スイカを526g摂った時の測定値です。

量にするとこのくらいです。

f:id:my-manekineko:20190626134914j:plain

参照URL

スイカのカロリー グラムのわかる写真館 | 簡単!栄養andカロリー計算

 

この量は、おやつとしてはかなりボリュームがあります。大人の男性ならいけるかもしれませんが、女性はせいぜい1切れくらいかもしれません。

 

こうしたことから、上の表も1切れ200gでカロリーやGL値が載っています。ほかの食品も基本的な量で示しています。
(GL値のお話は次回します)

このように、GI値は糖質量の多い食品の時に気をつける指標です。タンパク質や脂肪の多い食品は参考程度に観ておくだけで構いません。

とはいえ、ダイエット中はカロリー計算も大事なので合わせて掲載しています。参考にしてください。


掲載した食品すべての基本量は、カロリーブックを参照しています。

 

ここに無い食品のカロリーや炭水化物の割合は、文部科学省の食品成分データベースから入手できます。

この表もこちらを主に参考にしています。

 

fooddb.mext.go.jp

 

 

まとめ

 GI値グリセミック・インデックス(血糖指数)は、食品に含まれる糖の吸収速度を血糖値で測定して得る指数


高GI食品 70以上の食品
中GI食品 56~69の間の食品
低GI食品 55以下の食品

お菓子を摂るときは、低GI値食品を利用するとダイエット中でも影響を少なくできます。

タンパク質や脂質の多い食品のGI値は参考程度にしましょう。ただし、カロリーの高い食品が多いので、食べる量は気をつけてください。


また、糖質量の割合が少ない食品は、GL値を利用すると良いでしょう。
お菓子のGL値は、次回お伝えしたいと思います。



 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

GI値やGL値の全体的なお話ならこちらからどうぞ

www.my-manekineko.net

 

筋トレやダイエット中の食べ方のご参考

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体脂肪についての記事はこちらです。

www.my-manekineko.net

 

こちらは筋肉です。

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運動と食事の仕方はこちらです。

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終わり

 

 

 

古いフィルムカメラを処分する

カメラとお別れ

0-表紙-愛用のカメラを売った

ブログにご訪問ありがとうございます。
今日は愛用のカメラを手放した事を書きます。もう涙涙の物語です(半分、本当です)。

私は年金とバイトで生計を立てている前期高齢者です。断捨離とまでは言いませんが、使わなくなった物は手放して、出来ればお金に換えていけると嬉しいものです。その1つにフィルム式のカメラがあります。もう何十年も使っていません。子供が大きくなって撮る機会が減ったことや、スマホで十分な生活になってしまいました。

そこで、一念発起してカメラを買い取ってもらうことにしました。が、これが中々上手くいかないのですね(^_^;)ようやく買取先が見つかったのですが…その顛末は?、読んでのお楽しみです。
そんな古いフィルムカメラの売却の様子を記録に留めておこうと思います。

お時間があったらなにげに読んでいただけると幸いです。 

 

目次

 

 

1.私の愛しきカメラたち

1980年~90年代に手に入れたカメラなどが手元に3台あります。
もう何十年も使っていません。ハンディカメラはまだ動くようですが、それ以外は動くには動きますが、フィルムを入れて撮影をしていないのでまだ現役かは不明です。

手元のフィルム式カメラをご覧ください。

NIKON-FA

1-NIKON-FA


1985年ごろに手に入れたカメラです。
なんと、36年前のカメラということになります。


望遠レンズも持っています。


NIKON-望遠交換レンズ70-210mm

1-NIKON-交換レンズ70-210mm

子供の学園祭などで、活躍してくれましたね(*^O^*)

 

それから、

Minolta-XE

2-Minolta-XE

こちらは1,980年ごろに手に入れたカメラです。
41年物です(^_^;)


望遠レンズは、80-200mmです。

子供が幼稚園時代は、こちらのカメラが大活躍してくれました。
しかし、Nikonのカメラを手にしてからほぼ使っていません。

すでに36年間動かしたことがないかも(^_^;)
電池を入れ替えてみたら、一応シャッターは切れましたが、ハーフミラが途中で引っかかっているようで、ファインダーを覗いても被写体が見えません。
完全にジャンク品扱いになってしまいました(^_^;)

 

そして、こちらが

Olympus-AF-10Twin

3-Olympus-AF-10Twin

発売は1991年ですが、いつ買ったかは定かでありません。
このカメラは、2焦点オートフォーカスカメラです。
しかも、ストロボも内蔵されています。

なので、宴会などでバシバシと写真を撮るときに活躍してくれました(*^O^*)こちらは、つい最近まで活躍していました。

デジカメも持っていますが、写真を撮る簡便性においては、このカメラの方が数段優れていると感じます。しかし、さすがに最近のスマホカメラの性能にはかないません。ここ数年、すっかり出番が無くなってしまいました。

 

f:id:my-manekineko:20210423165610p:plain


その他、ストロボや接写レンズ、三脚など、まあよくぞこんなに色々持っていたというほどにあります。

Nikon-SB-15ストロボ

Nikon-SB-15ストロボ

NIKON-EXTENSION-RING(接写レンズ)

NIKON-EXTENSION-RING

キリがないので写真はこのくらいにしておきます。

 

 

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2.3社目で引き取りが決まるが…

カメラを手放すことにしたのは、年の性でしょう。
ここ数年、持ち物の多さが気になり出しました。
自分の部屋が、本や家電製品で溢れています(^_^;)

年を取って身体の自由が利かなくなったら、片付けは出来ないだろうにと、思い出したのです。


家内からは、
「本の重みで地震があったら、あなたの部屋は1階に真っ逆さまよ」
と言われるくらいに物が多いです。

さすがに本は、ここ数年で数100冊ネットで売却しました。

しかし、本の価値も下がりましたね(^_^;)
昨年売った時は、約100冊で100円でした………(; -;)ホロホロ

古い本が多いので仕方が無いですが、数年前は何千円かにはなっていました。

そうこの時、カメラも同じ状態になっていることに気付けば良かったのですが…

 

今回、押し入れを整理する為、鎮座していた古いカメラを処分することにしました。
基本は買い取ってもらって、次の人に役立ち、自分も多少のお金に換えられれば慰めにもなるという次第です。

 

そこで、ネットで調べたいくつかの買取先にメールで問い合わせをしました。
ところが、
私の持っているカメラは中古市場に溢れているので値がつかないので買取を遠慮したいとの返事でした。引き取る宅配便の費用にも満たないそうです。

売れた人気商品は、中古品も沢山市場に出ているので買うのは難しいそうです。

2社とも同じ回答でした(^_^;)

 

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そこで、自分のカメラの状況がどんな様子かメルカリで調べてみました。
すると、沢山の同様な商品が出てきます。それなりの値段もついていますが、売れているのは一部の商品だということが分かります。

 

2-1-メルカリのNIKON-FAの出典の様子

出典:メルカリ検索画面から

 

そう国内には、相当数の類似の中古品が溢れているのです。

 

そんな折り、カメラを専門に買い取ってくれる先をもう1社見つけました。

ダメ元で、メールしてみると、買い取るので査定をさせてほしいと返事が来たではありませんか(*^O^*) しかも、車なら30分程度の場所に事務所があるので、出張査定はどうかと提案をくれました。

たしかにその方が簡単ですね。合意出来ればその場で買取額をキャッシュで受け取れるのも魅力です。(宅配買取は、銀行振り込みか、現金書留です)

f:id:my-manekineko:20190205144057j:plain

そして、10月20日の午後に自宅に来てもらいました。

来たのは、学生さん風の若いお兄さんでした。

 

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名刺をもらいました。
丁寧ですね。

 

自宅には上げられないけど玄関先でいい?

といったら「OKです」とのこと。

査定してほしいものを渡して、話しながら待つこと15分

結果がでました。

 

 

なんとゼロ円

 

ゼロ円です(;´д`)

 

状態は良いのですが、売れないので、引き取りだけならします。とのこと。

 

「100円でも良いから値をつけてよ」と、頑張りましたが駄目でした。

f:id:my-manekineko:20210423165645j:plain

すっかりと相手の作戦に、はまりました。

おそらくメールで機種を見たときから、ゼロ円査定のつもりだったのでしょう。出張査定は、断りにくいですね。私が処分したがっていることをきちんと観察しています。
そうした態度に降参することにしました。前の2社も値がつかないとの返信でした。

気を取り直してタダで引き取ってもらいました。もうさっぱりするしかないですもの。

 

悔しいが、OK!!!!

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3.終わりに

古いフィルムカメラの処分が終わりました。
まさかのゼロ円というのは驚きでしたが…

しかし、これで、押し入れの一角にスペースが出来ました。それで、良しとしましょう。

 

古い売れた機種のカメラをお持ちの方は、買取処分は厳しいとお察しください。出張査定などの返事が来たら要注意です。

「タダで引き取ってくれる相手はいる」、くらいにしか買取屋さんは期待できないことを今回学びました。

敵はプロですね。私をよく観察しています(^_^;)学生さん風の容姿にすっかりだまされました(^_^;)

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おまけのエピソード

本が高く売れないことを書きましたが、逆に稀少な本は高値で取引されていることも知りました。ヤフオクを検索していて偶然発見したのです。

 

以前アスキー出版が出した「エンサイクロペディア・アスキーV1」という本を持っています。1978年12月に発刊された「BASIC言語」などを特集した雑誌です。

こちらです。

3-1-エンサイクロペディア・アスキーV1

付録は、ソノシートです。
FLOPPY ROMという名称ですが、6800用の4KBAISCのバイナリーコードが録音されたソノシートになります。定価は3,500円ですが、程度の差はありますが、数倍の値段で取引されているようです。しかも、どれも完売です。

どうしようかなあ、ヤフオクで売ってみようかなあ。カメラの二の舞になるかなぁ…

メルカリにするか…

 

と思案中です(^_^;)

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 
 
 

 

こんな記事も書いています。 

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終わり

 

  

はてな登録者数と月間UB数の推移

はてなの現状は…

0-表紙-はてなブログの新規登録者と月間ユニークブラウザ数の推移

(株)はてなの21年7月期決算報告書が9月10日にアップされていました。

その中から登録者数や月間ユニークブラウザ数の推移をレポートしてみたいと思います。

興味を持たれたらお付き合いください。

 

目次

 

1.はてな21年7月期

(株)はてなの7月期決算資料に、登録ユーザー数と月間のユニークブラウザ数の書かれたページがあります。観てみましょう。
こんな感じです。

 

1-1-はてな2021年7月期通期決算説明資料p11から

出典:はてな2021年7月期通期決算説明資料p.11から

資料は、以下のリンクから確認できます。

決算説明資料 - 株式会社はてな

 

 

FY21 4Q末とは21年7月末のことです。

月間ユニークブラウザ数は1.26億UB
ユーザー数は、1,150万人

でした。

 

1年前の20年7月期と比べると

月間ユニークブラウザ数は
 1.40→1.26億UBと0.14億UB(-10%)の減少

ユーザー数は
1,040万人→1,150万人と110万人(+11%)の増加

となります。

 

登録ユーザー数は、利用しなくなったアカウントも含まれているでしょうから、参考程度に見たほうがいいですね。
参考にしたいのは、年間の増加数の推移です。

はてなの場合をご覧ください。

毎期末の会員数から増分をグラフにしてみました。

1-2-はてなブログ新規ユーザー数の年度増分推移

20年→21年の増分は110万人でした。

これは、
18年→19年の163万人
19年→20年の164万人

からすると少ない数字です。


実際に利用しているユーザー数は、登録後にある割合で活動しなくなるので、新規登録者の数と相関があることがわかっています。なので、
今後、はてなのアクティブユーザーは減少に向かう可能性があります。

 

一方、ユーザブロマガが21年10月にサービスを終了して、はてなに移行しているようです。こうした運営企業の撤退による、会員の移動で増加する部分もあるでしょう。

ユーザーブロマガサービス終了のお知らせ

 

今後の変化に注目していきたいと思います。

 

次に、月間のユニークブラウザ数の推移も見てみましょう。登録ユーザ数の推移も合わせて掲載しています。

1-1-はてなブログのユーザー数と月間ユニークブラウザー数の推移

月間のユニークブラウザ数のピークは18年の2.25億UBでした。
そこから、毎年減少している様子が分かります。
21年の1.26億UBはピークの44%減といった状況です。

なお、月間のユニークブラウザ数とは、

月内に、Webサイトに訪れた重複のないユーザーの数。1人のユーザーが何度も同じWebサイトを訪れても1人と数えられる。ユニークな「訪問者数」を表し、Webサイトの人気や興味の度合いを判断する指標として重視される。

つまり、月内に訪問した重複のない人の数です。

 

最近のはてなは、会員数の増加率が鈍り、月間のユニークブラウザ数も減少傾向にあることがわかりました。一方で他のブログサービス提供企業の撤退から移設してくるユーザーの可能性もありそうです。

 

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2.Amebaなどと比較してみる

例えば、登録ユーザー数は今1番会員数が多いと思われるAmebaブログだと、2019年に6,500万人を超えたと報告されています。

日本の総人口が約12,300万人ですから、総人口の約53%の人がアメーバーの会員(^_^;)という勘定になります。この数字は、色々なSNSの利用者も含めた数字なので重複した数値なので水増しされた値のようです。

www.cyberagent.co.jp

注:6500万人は、「Facebook」や「Twitter」などのID連携する他サービスIDでの利用者も含めた、「Ameba」サービスの累計会員数(2019年8月5日時点)と記載されています。

 

Amebaは、不定期でしか登録会員数を発表していませんが、一部推定も入れてグラフ化してみました。

2-1-Amebaブログの登録会員者の推移推定

2019年の6,500万人から2020年は7,200万人に増えていると推定されます。
しかし、Amebaぶろぐも最近の増分は減少の傾向にあると思われます。

次に、いくつかのブログを比較してみます。

訪問者から見ていきます。

訪問者(セッション数)の推移が、以下のサイトで確認できます。

URL: https://www.similarweb.com/ja/

ここを利用して、上位3社のAmebaとFC2、はてなの数値を確認してみました。

データはこんな感じで出てきます。

2-2-主要ブログ各社の訪問数の調査データ2021年7月時点

 

データは、はてなの7月期と比較できるように、21年7月の数値です。

分かりにくいので、表にまとめてみました。

2-4-主要ブログの訪問数他のデータ21年7月

やはり、Amebaが訪問数も一番多いですね。
はてなの3倍以上あります。
滞在時間やPV/訪問比率もAmebaやFC2の方が優れています。

はてなは、3位ながら、上位2社とだいぶ差のある状況と感じました(;^_^A

 

2016,2017,2020,2021年のデータがあるので、合計訪問数だけグラフにしてみました。
2018,2019は、著者が推測し点線で示しました。

2-4-主要ブログ各社の訪問数の推移

この様子からすると、Amebaもそろそろ下降期に入ったかもしれません。

一方、FC2が盛り返しています。業務関係に強いのでそうした点が影響しているのかもしれません。

そういえば、はてなも業務用を強化しようとしていましたね。

また、ユーザブロマガからの移行がFC2や、はてなに集中しているのかもしれません。

そうした点から、2021年の訪問数を増やしていることも検証が必要そうです。

 

 

3.おわりに

今回は、二つのデータをご紹介しました。こうした分析をまとめる時間があまり取れなくて概要だけをお伝えしました。また、時間を作ってご報告したいと思います。

自分のブログの見直す時間も捻出しないと(;^_^A

と、いうことで今回はここまでです。

 

ご参考までに、 最近のSNSの登録者数の様子を再度掲載しておきます。

国内SNSアクティブユーザー数順位

こちらは、2020年の利用率のアンケート結果です。

3-2-主なソーシャルメディア系サービスの利用率2020年

出典: 令和2年度情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査報告書p.11より

このデータは、アンケートの回答から率を出しているので、日記形式にデータを取得した実際の利用率からみるとかなり高い結果になっています。念のために付記しておきます。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

こうした記事も読んでやってください。

 

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終わり

 

  

ブログとYouTubeの利用時間が分かった

面白いデータみっけ!

ブログと動画の休日の利用時間推移2014年~2020年

ブログとYouTubeに関する興味深いデータを見つけました。興味のある人には面白いが、関心のない人には何が面白いのというくらい解析が難しい数値データでした。

でも、私にはお宝級です。最近のブログやYouTubeの利用変化が読み取れそうです。今回、見つけた資料の一部をご紹介しながら、ブログとYouTubeを製品ライフサイクルに当てはめてみます。 

お時間があったらお付き合いください。

 

目次

 

1.ブログと動画の利用時間

総務省が、「令和2年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査報告書」を2021年8月25日に発表掲載していました。ちなみに2012年から調査している報告書でした。
(報告書の場所は、巻末にURLを記載していますので、興味のある方はそこからご覧ください)

ブログに関するデータ漁りをしていたら、偶然に発見した報告書です。
とにかく、実際のデータを見てみましょう。
元データは見にくいのでグラフにしてみました。

 

利用時間

 

まずは、休日におけるブログやYouTubeなどの動画のネット利用時間の推移です。

1-1-休日の平均利用時間の推移

休日を最初にお見せしたのは、ご覧の通りYouTubeなどの動画の利用時間が急増している点を観て欲しかったからです。
一方、ブログの方は微増?
SNSも緩やかに増加傾向ですね。
メールは横ばいかな?

2020年に動画が急増したのは、コロナ禍による在宅が影響しているようです。

 

では、平日も見てみましょう。

1-2-平日の平均利用時間の推移

休日ほどではありませんが、やはり動画利用時間が急増しています。
そして、面白いことに休日は横ばいだったメールも増えています。
コロナ禍で在宅勤務が増えた影響でしょうか?でも2019年から増えています(^_^;)
ブログは、微増でしょうか…

 

実際の報告書に記載された図表はこんな感じです。

1-3-2020年ネットの利用項目別平均利用時間-休日

これは、休日の利用時間の男女合計値です。
全年代と10代から60代までの各年代のデータが示されています。年代別の違いがはっきりと読み取れます。
こうしたデータが、男性と女性別にも掲載されています。それが一枚に記載されています。

ご参考までに元データです。

1-5-2020年ネットの利用項目別平均利用時間-全体


なので、字が小さい(^_^;)出来るだけ読みやすいようにポイントだけ載せていきます。

休日のデータからのポイントを書いてみます。
動画は、全年代が58分ですが、10代が131.8分とダントツの1番で、2番手に20代の115.9分が続きます。60代は最下位の19.2分でした。
ブログは、全年代が27.9分でしたが、50代が35.3分で1番となり、30代が34.7分の2番手でした。10代と60代が10分台で近いのは面白い傾向です。


動画はほぼ想像通りですが、ブログの50代が1番は意外でした。

 

こちらは、平日のデータです。

1-5-2020年ネットの利用項目別平均利用時間-平日

動画の順位は変更ありません。それぞれの利用時間は休日よりはやり短いですね。
ブログは、30代が31.7分で僅差の1番になっています。

 

なお、平均利用時間は以下のように定義されていました。

平均利用時間

調査日1日あたりの、ある情報行動の全調査対象者の時間合計を調査対象者数で除した数値。平日については調査日数(2日間)の1日あたりの、休日については調査日の平均時間。

平たく書くと、総利用時間を調査数(n=3000)で割った値です。
つまり、利用していない人も分母に入っています。

ので、利用時間は実際に使っている人の平均時間より短くなっています。
また、利用している人が少ないと短くなる仕組みです。

 

そこで、利用している人だけの割合や、時間を見てみましょう。

利用している人の利用時間を、行為時間と定義しています。
また、調査した人の中で、実際に利用した人の率を行為者率としています(^_^;)
さすが、お役所らしい表現。

 

行為時間と行為者率

 

集計が大変だったので、今回は、平日のデータだけをご覧いただきます。

1-6-ブログと動画の行為者割合と行為時間の比較2013年と2020年

このデータは、調査結果表のデータを一部私の解釈で集計しています。
その点はご了解ください。

ブログは、2020年の全年代の平日利用時間は、24.6分でしたが、行為時間は70.6分でした。なお、2013年が57.9分ですから、約20%ほど増えています。

動画は、2020年の全年代の平日平均時間が、38.7分ですが、行為時間は、113.3分にもなります(^_^;) 使っている人は、1日約2時間にもなるのですね。ちなみに、2013年が72分でした。こちらの伸びは約57%となります。

 

集計表から抽出したデータはこんな感じです。ご参考まで

こちらが、ブログ分です。

1-7-ブログ行為者の割合と時間2013年と2020年の比較データ

行為者数と行為者率は、単純合計しています。
行為者平均(時間)は、行為者数で加重平均した値です。

 

こちらが動画のデータです。

1-8-動画投稿・共有サイト行為者の割合と時間2013年と2020年の比較データ

ご覧になって分かるとおり、スマホとパソコン、タブレットの3つの機器のデータが示されています。おそらく重複している人もいると思われますが、その生データは書かれておらず、しかたがないので単純に合計したり、加重平均で値を出すことにしました。実際のデータはもう少し低い値になるようです。

動画の行為者率は、2013年8.8%から2020年32.5%と急増していますね。
一方、ブログは、2013年が29.5%から2020年36.4%と微増でした。

 

ブログ行為者率の推移

 

ブログだけ推移を書いてみました。

1-10-ブログを書く読む人の割合推移2012年から2020年まで

表題を読んでおわかりのように、このデータは、ブログを書く人と読む人の合計値です。

およそ30%ですから、3人に1人が普段ブログに接していることになります。
2012年と2015年に増加しますが、およそ30%近辺に収束しています。
そして、2020年に再度増加しました。

この傾向は、興味深い変化です。

 

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2.アクティブブログ人

そもそも何のためにデータ漁りをしていたかというと、懲りもせず

アクティブなブログ人口を、

もう少し精度を上げて推計したいからでした。

 

以前記事にしたのが、こちらです。

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こんな推定モデルを考えてあれこれ数字を舐めていました。

 

アクティブブログ人口の推移モデル

 

そして、その時の出した結果がこれです。

 

計算した結果

年    予測値   推定値(単位:万人)

2008年  136   135(総務省のデータ)

2017年  297   365(総務省のデータからの推定値)

2020年  280

 

2020年のアクティブなブログ人口は、2019年の239万により41万人増加して

280万人

と試算していました。

 

先ほど見ていただいたブログの行為者率の変化と近似しています。
2020年は、もっとアクティブブログ人口が多いと推定して良さそうです。

 

今回の行為者率から、フェルミ推定すると、

 

私のブログ仮説の残存率7.7%を使うと

人口約12,300万人×36.4%×書き手7.7%=345万人

もっと多い10%だと

人口約12,300万人×36.4%×書き手10%=447万人

 

だいたい、345万人から447万人がアクティブなブログ人口の数字のようです。
前回の280万人はやはり少なかったようです。

 

前回の記事から修正した推定グラフがこちらです。

2020年が約350万人になりました。

 

2-2-アクティブブログ人口の推定2001年から2020年まで

 

 

3.ブログは成熟期から衰退期への移行時期?

こうした利用者の推移から、ブログのライフサイクルが推察できます。

 

たとえば、音源がレコードからCDに移行してネット配信に移行していく様は、製品ライフサイクルと技術進化から、以下のように進化していることは了解していただけるものと思います。

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では、ブログとYouTubeはどうでしょうか?

 

ざっとこんな感じではないかと書いてみました。

2-5-ネット利用技術のライフサイクル



インターネットが普及して企業も個人も、ホームページ(以下HP)を作ろうという時代がありました。しかし、今はHPの新規需要はそう多くありません。リニューアルや新たなビジネス用くらいだそうです。

その代替に伸びたのがブログやLineなどの新SNSです。
LineやInstagramは今も増加していますが、ブログはこうした新しいSNSよりは難度が高いようで、ピークを迎えた様子が、アクティブブログ人口から推察できます。

 

製品ライフサイクルの視点で、ブログの各段階の状況を見てみましょう。

2-3-製品ライフサイクルから見るブログの各段階における状況

先ほどのデータから、成熟期から衰退期への移行段階と判断するのは妥当かと思います。ブログはオワコンといわれるようになって久しいですが、ある面妥当な意見だと思います。


この衰退期では、利用者の撤退が始まるのが特徴の1つです。
最近、私が読者をしているブログでもYouTubeに移るという記事をよく観るようになりました。

まさに時代の流れですねえ。

 

そして、その受け入れ先がYouTubeなどの動画です。
YouTubeは製品ライフサイクルから見ると今が成長期でしょう。この時期の特徴は参入者の急増です。実感できます。

しかし、これからYouTubeを始められる方は大変だと思います。
参入者が急増するので、競争が激化します。
マネタイズする参入障壁もブログよりかなり高いです。

差別化したテーマで作っていかないといけません。

その上、YouTubeはブログに比べると参入のハードルが高いですね。
動画というコンテンツの特徴から視覚的にアピールしやすいテーマを選ばなければなりません。しかも、撮影し編集して完成させ1本の動画する労力や必要とするスキルもブログの数倍必要と言われています。

こうしたコンテンツは、元気があって知識の吸収の早い方がチャレンジするのが適しているように思います。

私も興味があるので作成の練習はしてみようと思いますが、本格的に参戦するかは未定です。どちらかというと、もう少しブログで残存者になれるか検討してみます。

そのためには、テーマの絞り込みや既存コンテンツのリメイクをしていかないといけないでしょうね。ふー……。

 

4.おわりを兼ねて:参照資料の場所

このアクティブなブログ人口に関わる記事は、今回のデータの分析も含め、新しいデータも探してまた書いてみようかと思っています。

記事をアップしたら、またご訪問いただけるとうれしいです。

 

今回、利用した資料のある場所をご紹介して今回は終わりです。

 

総務省トップ > 広報・報道 > 報道資料一覧:2021年8月

 

資料名:令和2年度情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査報告書

 

過去のデータを含めて保存されているURLがこちらです。

www.soumu.go.jp

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

こうした記事も読んでやってください。

 

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終わり

 

  

人生のライフサイクル

ちょっと先

人生のライフサイクル

実りのある人生を実現する上で、ちょっと先の人生を見通すことは有益です。

そうした見通しを得る上で活用したいのが、経営戦略の手法です。これらは、経営者や管理者だけのものではありません。1人1人の人生を経営するためにも役立ちます。
今回は、そうした経営戦略の手法を応用した人生のライフサイクルをご紹介します。

人生にお悩みでしたら、お付き合いください。

 

目次

 

 

1.人生のライフサイクル

始めに、今日お伝えしたい人生のライフサイクルをお目にかけたいと思います。

1-1-人生のライフサイクル

この図は経営戦略で使う製品ライフサイクルを、人生のライフサイクルに応用したものです。人生を4つの段階に分けて、それぞれの戦略テーマや課題を上げています。

 

4つ段階とは、

段階  およその年齢
学生期  0歳から21歳
成人期 22歳から43歳
壮年期 44歳から64
老年期 65歳以降

となります。

各段階は、
例えば、学校を卒業し社会人になる時のように、人生の節目で切り替わっていきます。

年齢はあくまで目安です。ご自身の事情で読み替えてください。

また、各段階で考慮することを、

基本戦略
スキル課題
健康課題
人脈課題
収支課題

としています。
これ以外もあるでしょうが、ここでは5つに絞りました。

それ以外を知りたい方は、ぜひ専門書で研究してみてください。

 

それぞれの時期を詳しく見てみましょう。

学生期 

生まれて各種学校や大学などを卒業するまでの期間です。基礎的なスキルを学び、志向する専門性の探索や人脈形成、体力作りを図る時期です。

 

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この期間は、学費などの支出が多く収支はマイナスです。高校生や大学生になってアルバイトを始めると収入が得られて徐々にプラスに向かいます。


技芸やスポーツに秀でた人の中には、すでに活躍している人もいることでしょう。最近、注目されている若手で言えば、将棋の藤井聡太三冠が思い浮かびました。昨年2020年の18歳における獲得賞金・対局料は、4,554万円だそうです。

こうした若くしてある領域で成果を出す早咲きの人もいれば、逆に舞台俳優で40歳になって注目されるような遅咲きの方もいるでしょう。

 

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自分の目指す仕事の領域は、どのようなライフサイクルの放物線上にピークが来るかを認識しておくことも大事です。

 

成人期 

多くの人は社会人になり企業に勤めるか、若い内から企業して独自の仕事を始める時期です。給料をもらったり、稼ぐ機会が増えて安定した収入が得られる時期です。

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人脈も広がり、さらにスキルを高めるために学び、人との差別化を実践する時期です。時間と共に、収支もプラスが拡大していきます。

壮年期 

社会で一定の地位と立場を確立している時期となります。収入はピークを迎え、その後下降し始めます。
家族や生活面で費用も多くかかる時期です。
基本的に今の位置を維持する戦略になります。

 

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セカンドステージに向けて次のスキルを確認・準備する時期でもあります。

老年期 

老齢基礎年金の受給を受けている人もいることでしょう。
そして、会社を退職して別の会社に再就職したり、そのまま会社に残り再雇用で働いているかもしれません。あるいは、この段階で独立し起業する人もいるでしょう。
一方、家計は、収支がマイナスになり退職金や預金などを取り崩す可能性が高いです。収入の安定化は最重要テーマです。

年金以外の収入源の確保やいろいろな制度の活用を模索することになります。

 

2-4-老年期の人生の選択

 

また、若い頃に出来なかった習い事を始めるなど、第2の人生をエンジョイし自己実現していると嬉しいですね。


 

いかがでしょう。

例えば、今が成人期のあなたなら、次の壮年期の様子から自分のやっておくべきことを考えてみましょう。次のテーマや課題は見えてきましたか?

 

2.私の場合

ピンと来ない方もいるかもしれませんね。

事例を見た方が分かりやすいかもしれません。
事例として私の場合を書いてみます。
今、成人期や壮年期の方にはヒントになるかもしれません。

私は今66歳ですが、この人生のライフサイクルを意識しはじめたのは40歳くらいでした。成人期の後半ですね(^◇^;)
もっと速くこうしたライフサイクルを理解しておけば良かったと反省しています。

今回は、振り返りも兼ねて、4つの段階を書いてみます。

 

学生期

スキル獲得が主要テーマなのに、そのころの私は勉強しませんでした。人生のライフサイクルも知りませんでした。
そんな状況なので、学校の成績は中の中。学校で目立つこともなく、いわゆる陰キャラでした(^_^;)
運動習慣もなく、なんとなく学生生活を終えてしまいました。

「ぼー」とした私は、
当時オイルショックで世の中が大変だったこともよく分かっていない世間知らずのおばかさんでした。

しいて何をしていたかと振り返ると、中学時代の初恋の相手が、マンガを書いているのに影響されマンガばかり読んでいました。当時、石ノ森章太郎先生が「マンガ家入門」という本を出していて、漫画家になりたいと漠然とした憧れを抱いていた程度です。

でも、完成したマンガもなく、懸賞に応募したわけでもなく、ただただ憧れただけでした。

その入門を読み返すと、石ノ森章太郎先生も、「若い内は勉強すべきだった、君たちも勉強した方が良い。」みたいなことが書いてあるではないですか?

尊敬する先生のお言葉も目に入らない本当にお馬鹿さんでした。
何も考えないままにとりあえず就職してしまいました。

 

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今、学生の方は好きなことを見つけて学び始めることを強くお勧めします(^^)


成人期

無事会社に入ったものの私は焦りました。
周りの人は皆優秀だったのです。
特に同じ年に入社した方は本当に優秀でした。

IBMメインフレームを使い職場用の統計プログラムをさくっと書き上げました。当時は、一括処理なので、プログラムとデータをパンチカードで打ってリーダーに読ませる方式でした(^_^;)エラーなんか出すと大量のプリント-用紙が印刷されるのでした(^_^;)

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出典:Wikipedia フォートランのパンチカード

 

私も一部を手伝うことになって、そのプログラム言語であるFORTRANを独学しました。とにかくエラーを出さないようフローチャートを書き、FORTRAN言語に置き換えていきます。無事に結果が出ると嬉しかったですね。
その他、半導体の測定用プログラムをPDP-8のアセンブラーで作ることなどもしました。しかし、コマンドの意味もよく知らないで、先輩の作ったプログラムを真似ているだけでした。コンピューターの基礎知識を深く学ぶ必要性を感じました。


遅ればせながら本来、学生期にすべきことに気付きました。会社が近くの夜間短大に通わせてくれたので、必死に勉強をし始めた時期です。

情報処理の資格などもいくつか取りました。
当時の上級資格だった特殊情報処理技術者まで取りました。この資格で報酬などの恩恵を得ませんでしたが、論理的な思考を身につけるのには、役立ったと思います。

また、通信教育を受けまくり、いくつかの資格も手に入れました。たとえば、危険物乙四類や中小企業診断士の資格です。中小企業診断士の資格は、その後の副業のきっかけになりました。
何が幸いするか分からないものです。

その後、管理の仕事が増えて、経営学の知識を高めようと、通信制大学や大学院にも通いました。スキルについての差別化を必死に取り組んだ時期です。

また、この時期に人生のライフサイクルのことも学びました。しかし、もう成年期も終わりに近づいていました(^_^;)もっと早くにこうした理論を学んでおくべきでした。

 


壮年期

技術や企画で部長職も担当させていただき、収入もピークの時期でした。

そして、人生のライフサイクルを意識して、老年期に備え、資格を活かして添削の副業を始めたのもこの時期です。

数すると対したことはないですが、お小遣い程度の収入にはなりました。家も建て子供の養育費もかかり生活費がどんどん飛んでいく中では助かりました。収入の複線化を真剣に考えた時期です。

 

2-5-壮年期はお金がかかる

この時期は本当にお金に羽がはえて飛んでいくのですね。ご注意ください。

 

添削講師の様子は以下の記事をご参照ください。

my-manekineko.hatenablog.com

 

独立も、考えたことがあります。

中小企業診断士の資格を活かして講師になろうと思いました。実現はしませんでしたが、行動することで兼任教員の道も開いたのは良かったかもしれません。

会社の方は、55歳頃に業績不振から唐突な組織変更や役職定年制の導入で、降格し収入も減り始まりました。生活は、突然変化することを実感しました。

次の準備は、リスクを見極めて早めに準備するのがいいようです。

 

老年期

 そして、今66歳です。
昨年から老年期に突入
しました(^_^;)

 

①健康な身体と脳を維持すること

②家計をマイナスにしないこと。

③心の健康を意識すること

などから、健康寿命を伸ばし、ピンコロを目指す。
取り組みを心がけている所です。

 

健康寿命を伸ばす3つの課題

 

ざっと、私の様子を書いてみました。普通のサラリーマンが人生のライフサイクルのおかげでなんとか老年期まで生きて来れました。惜しいことをしたなあ、と思う点も沢山ありますが、過去は変えられません。成人期や壮年期の皆さんは、ぜひ早めのご準備をお勧めします。

 

 

ぜひ自分のサイクル位置を確認してみましょう。

夢や方向性を確認して、やるべきことを見定めてみてください。未来が実現しやすくなります。

 

3.おわりに

・人生に経営戦略の知識を活用する

・ライフサイクルは、ちょっと先に未来の鏡

・サイクル位置から指針を確認してみよう

 

 

 

ご紹介:人生のライフサイクル諸説

ライフサイクルの各段階の分け方には諸説があります。ユングエリクソン、レビンソンなどが代表的なライフサイクル論です。

 

ユングのライフサイクル理論


詳細は、以下のブログに詳しく書かれているのでそちらを参照されるとよいでしょう。

mental-coaching.jp

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

こんな記事も良かったら読んでください。

www.my-manekineko.net

 

 

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終わり

 

健康寿命を伸ばしたい

ピンピンコロリを目指すのは大変

0-表紙-健康寿命を延ばしたい

私の老後の人生目標の1つに「ピンピンコロリ」があります。
略してピンコロ(PPK)

そのためには健康寿命を伸ばさないと……(^_^;)r
そんなピンコロや健康寿命に関わるデータや考えを整理してみました。

ご興味のある方は、お付き合いください(^^)/

なお、お話上、寿命や死について語ることになります。そうしたお話が苦手の方は、そっと退出をお願いします。

 

目次

 

 

1.ピンピンコロリ


ご存じのように、ピンピンコロリとは、

病気に苦しむことなく、
元気に長生きし、
最後は寝付かずにコロリと死ぬこと

です。

略してピンコロ(PPK)

 

私が願っている人生の最後のシーンは、


 美味しい夕飯をいただき、
 ブログの巡回も終わって就寝。

 翌朝、起きてこないからと
 家族が心配して見に来ると… 

 布団の中で安らかな寝顔で
 息を引き取っている


というイメージです。


家族には一時的に迷惑をかけますが、
長期の寝たきりのまま亡くなる

ネンネンコロリ(NNK)(以下ネンコロ)

よりは、ピンコロの方がましでは無いかと思っています。家内も同じ考えです。

 

1-2-ピンコロとネンコロの健康レベルの推移

 


とはいえ、ピンコロを実現するのはそう簡単な話しでは無いようです。

 

自宅で死ねる人の割合

ピンコロを目指す上で1つ目のポイントは、自宅で死ねるかという問題です。

 

2019年の厚生労働省のデータでは、自宅で死ねる人はわずか14%だそうです。

 

1-2-自宅で死ねる人は14%

出典:厚生労働省「2019年人口動態統計」より著者作成

 

かつては、多くの人が自宅で無くなっていました。

しかし、最近は、
病院で亡くなる人が増え、微減していますが約71%と高率です。
また、施設等で亡くなる方が、微増し約14%となっています。
そして、
自宅で亡くなる方が、横ばいの約14%

という割合です。


現状は、病院や施設などで亡くなる方が約85%という状況です。


ピンピンで直前まで元気だったが、事故や急に具合が悪くなってコロリの方も85%に入っているでしょうし、施設で介護を受けながら静かに亡くなる方もおられると思います。


逆に、自宅死には在宅介護も含まれていると思われます。
なので、現実にピンコロを実現出来た人が、実際どの程度の割合かはこのデータだけではなかなか読み取れません。

 

死因から考える

ピンコロの2つ目のポイントは、死亡理由です。
ピンコロのイメージに沿うのは、老衰という考えに賛同くださる方は多いと思います。

 

老衰の明確な定義はないそうですが、


事故や病気とは異なり、年齢とともに心身が衰えて、自然に死亡すること

老化に伴いゆるやかに身体機能が低下していき、やがて花が命を終えるように自然に逝くこと

などで表現されています。

ピンコロに合いそうです。

厚生労働省の、「死亡診断書記入マニュアル」では、
老衰を「高齢者でほかに記載すべき死亡原因のない、いわゆる自然死」と書かれています。

 

では、死亡原因別の数字を見てみましょう。

1-4-死因別の割合変化推移一位はガン三位老衰

出典:厚生労働省 令和2年(2020)人口動態統計月報年計(概数)の概況 p.11より

 

1位は、ご想像通りのいわゆる「ガン」です。

2位が、心疾患で主に心臓がらみになります。

そして3位が「老衰」でした。

 

割合で見てみましょう。

1-5-主な死因の構成割合2020年

出典:厚生労働省 令和2年(2020)人口動態統計月報年計(概数)の概況 p.10より

 

老衰は、全体の9.6%でした。率で見ると中々厳しそう。

 

しかし、老衰で死亡した方の年齢を見ると期待出来そうです。こちらのグラフをご覧ください。

1-6-年齢別の老衰死亡者数の推移

出典:厚生労働省 令和2年(2020)人口動態統計月報年計(概数)

 

年齢的には80歳以上がほとんどです。

もっとも多い層が90-99歳となっています。

 

数字から読み取れることは、ピンコロのためには、80歳以上、出来れば90歳以上でも足腰丈夫で健康を維持しすることが必須です。
加えて老衰で亡くなるくらい自分を管理することが重要だと感じました。

 

2.平均寿命と健康寿命

平均寿命

まず、2020年に発表された現在の平均寿命を確認してみましょう。
厚生労働省から、令和3年の簡易生命表が2021年7月20日に出ています。
URL: 令和2年簡易生命表の概況|厚生労働省

 

令和2年簡易生命表によると、
男性の平均寿命は81.64 年、
女性の平均寿命は87.74 年
と、どちらも過去最高値を更新しています。

 


平均寿命を1955年(昭和30年)から2020年(令和2年)までグラフにしてみました。

2-1-平均寿命2020年

出典:厚生労働省のデータからまねき猫が作成

 

 

1955年から2020年の65年間で、
平均寿命が
男性が18.04歳、
女性が19.99歳、
伸びています。

 

ちなみに国別の順位も発表されていました。

2-2-国別平均寿命上位3位までの内訳

女性が、圧倒的な差で一位
男性が、スイスに次いで二位

という結果でした。

 

健康寿命

さて、ピンコロを目指す上で大事なのは、健康寿命の数値です。

そのデータも確認しておきましょう。

1-3-健康寿命と平均寿命の差2019年

出典:厚生労働省のデータから招き猫が作成

 

健康寿命は3年に1度発表されていて、最新は2019年になります。

それによると、
男性が、72.68歳
女性が、75.38歳

でした。

 

私は今66歳なので、このデータからすると、後6~7年しか健康でいられないということになります。

それは、嫌ですね~(^_^;)

 

3.健康寿命を伸ばす

これまでは、平均的な数字を見てきました。

男性の場合、72歳程度までしか健康でいられないというのは残念な数値です。

一方、見方を変えれば平均以上の方もいると言うことです。

 

ピンコロを目指す私は、その平均以上のグループに入れるよう頑張りたい。
自分のことは自分でできる身体と脳を長く維持することが重要ですね。

 

そのための課題は、3つありそうです。

ロジックツリーで書いてみました。

3-1-健康寿命を延ばす上での私の課題

3つの課題とは

・身体の健康
・家計の健康
・心の健康

です。

 

身体の健康

説明の必要がないと思います。
ピンコロの大前提は、自分のことは自分で出来る身体であることです。足腰が丈夫であることや、自分の歯で食べられる状態、脳や内臓系の疾患にかからないよう身体を維持していくための努力をしていきたいです。

たとえば、運動を継続し筋肉量を維持することや、タンパク質などの栄養補給を欠かさないよう心がけたいものです。そのうえで、自分の健康状態を定期的に検査して客観的に観察してもらうことで健康のPDCAを回していきたいと思います。

 

2-1-身体の健康のため運動する-ジムの風景

 

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家計の健康

ピンコロが継続できる前提は、老後の家計の安定だと考えています。運動のためにジムに通うのも、身体を維持する栄養を補給するのも、検査するのにもお金がかかります。

最近よく目にする老後破産なんてしたくありません。

とはいえ、残念ながら私はマネタイズが下手くそで、働かないでいられるほどの蓄えはありません。そのため、定年後も継続してアルバイト続けていく必要があります。
幸い今の所、添削講師の仕事は順調ですが、進化の著しいAIが添削の仕事へ浸食してくる可能性は高いと読んでいます。すでに小学生の学習では、実用化レベルです。

年金と合わせて平均的な生活が維持できるよう新たな収入源を検討していきます。

もちろん支出の削減も頑張らないと…

ピンコロでは家計の健康も大切ムダな出費を減らす

 

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心の健康

 

身体が健康で、家計も健康でも、心の健康が維持できないとピンコロになりません。

死ぬまでぼけないことや家族との平和を維持したいと思います。

また、健康的な生活には、社会貢献が極めて大切なんだそうです。

そうした意味からも講師のバイトは出来る限り長く続けていきたいし、ブログも継続していくのは良いことだと思っています。
あとは未来を不安がらずに俯瞰するリサーチは継続していくつもりです。

 

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4.終わりに

 

ピンピンコロリを実現するために、健康寿命を伸ばしていきたいと考えています。

そのポイントは3つ

・身体の健康
・家計の健康
・心の健康

このブログもこうした視点から発信できればと思い始めたところです。

 

平均寿命や平均余命の計算の仕方の詳細はこちらの記事に書いてあります。

ご興味があったらご覧ください。

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概念図だけ示しておきます。

 

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最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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終わり

  

腸内フローラ検査を受けてみました

腸内細菌の様子を知る

0-表紙-腸内フローラの検査を受けてみた

TVの特集番組を観た時から、いつかやってみたいと思っていました。今回、人間ドックのオプションで「腸内フローラ検査」が出来ると言うではありませんか( ^o^)
「ピンピンコロリ」を目指す身としては、お高かったのですが「やってみるしかないしょ」と、試してみました。

結果は「C」判定で標準的ながら、ビフィズス菌などの長寿菌が不足だそうです(^_^;)

次回のために結果概要を記録しておきます。興味があったらお付き合いください。

 

目次

   

 

1.腸内フローラ検査

8月の初旬に人間ドックを受けてきました。
その時の様子がこちらになります。

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ドックの看護師さんと診断前相談をしていたら、有料だけどオプションで「腸内フローラ検査」も出来ると言われました。

1-1-人間ドックで腸内フローラ検査がオプションで可能になる

引用:受診先のセンターHPより

 

お値段は、

19,800円です(^_^;)(;゜ロ゜)

お、お高い

 

でもねぇ……
前から
「腸内フローラ検査」は興味津々
だったのです。

 

6年前NHKスペシャルで「腸内フローラ」特集を観てから関心を持っていました。

URL: NHKスペシャル | 腸内フローラ解明!驚異の細菌パワー

 

2018年1月14日にも、IPs細胞でノーベル賞を受賞した山中教授とタモリさんの司会で「人体」第4集・腸で「腸内フローラ」が紹介され、ますます自分の腸内の様子を知りたくなりました。

www6.nhk.or.jp

 

2018年の番組紹介から引用します。

 

体中の臓器がお互いに情報を交換することで私達の体は成り立っている。そんな新しい「人体観」を、最先端の電子顕微鏡映像やコンピューターグラフィックスを駆使して伝える、シリーズ「人体」。第4集のテーマは“腸”だ。毎日の食事から栄養や水分を大量に体に取り込む消化・吸収の要だが、じつは私たちを万病から守る全身の「免疫力」を司っていることが、最新研究から明らかになってきた。なんと全身の7割もの免疫細胞が腸に集結し、いま話題の「腸内細菌」たちと不思議なメッセージをやりとりしているというのだ。ひとたび、腸での免疫のバランスが崩れ、免疫細胞が暴走を始めると大変なことに。花粉や食べ物、自分の体の一部まで「敵」と誤って攻撃し、さまざまなアレルギーや免疫の病を引き起こしてしまう。どうすれば、腸内細菌が出す“メッセージ”を活用してこの暴走を抑え、アレルギーなどを根本解決できるのか。最先端の顕微鏡映像や高品質のCGを駆使して、知られざる腸の力に迫る。

 

私は花粉アレルギーを持っています。また、体重が増えやすい体質だと感じています。

昨年のコロナ禍では、体重が2kgも増えてしまいました(^◇^;) 最近ジムも再開しようやく減り始めた所です。

 

2-3-体重とBMIの推移

 

そうしたアレルギー体質や太りやすいことも腸内フローラが影響していると番組で紹介していました。

「ピンピンコロリ」を目指す身として、これまで色々な検査を受け自分を観察して来ました。

そんな私です。

検査するなら、今でしょ!

と、自分に活を入れて、
看護師さんに検査をお願いしました(;゜ロ゜)

あ~あ、これだからお金が貯まらない(;゜ロ゜)

いやいや、自分への投資はしっかりやらないと(^^)

葛藤だらけのシニアです……

 

 

 人間ドックの検査風景

  

2.検査キットの概要

今回行ったのは、MyKinso(マイキンソー)という検査キットです。

 

2-8-人間ドック-腸内フローラ検査MyKinso

提供しているのは、株式会社サイキンソーという2014年に設立されたベンチャー企業でした。

mykinso.com

 

こちらが、MyKinsoの検査キットの中身です。

2-8-人間ドック-腸内フローラ検査MyKinsoの検査キット

健康診断で行う便検査のサンプルを取るのと同じようなキットが入っていました。

 

ドックでは、キットを渡されただけ(;゜ロ゜)
自宅に帰って、便を取って郵送する方式でした。

 

後でも書きますが、こうしたキットはネットでも販売していました(^_^;)
せっかく人間ドックに来ていたのだから、待ち時間を使ってその場でさせてくれると良かったのになあ
と、思いましたが仕方ありません。
自宅で処置をして早々に郵送しました。

 

こちらは、Amazonで販売しているキットです。
お値段が11,000円と私の受けたものよりお安いです。どうも普及させてたくて拡販中のようです。
いつまでこの値段かは?らしい。
その代わり、食生活などのアンケートはネットでインプットでした。結果もネットで見るタイプです。
Amazon primeなので会員なら送料が無料です( ^o^)

 

3.腸内フローラ検査結果

郵送して待つこと1か月。

先日、結果が郵送されて来ました。

こちらが腸内フローラ判定結果の概要です。

 

2-1-腸内フローラ判定結果

総合判定は「C」でした(°_°)

A〜Eのちょうど真ん中で、標準的とのこと。

良い点は、健康効果のある酪酸産生菌が多いことだそうです。

一方、健康長寿菌が不足気味で、ビフイズス菌が少ないので増やす努力をすることでした(^◇^;)


検査結果の詳細はこんな感じで出ています。色々な機能の菌群の説明や私の数値と標準値が示されています。

2-2-腸内フローラ検査結果

 

上の一覧では、分かりにくいので、改善の余地有りの項目を抜き出してみました。

 

2-3-腸内フローラ検査結果-改善の余地有りの項目



保有菌の種類が少ない。
→多い方が多様性があって良いのだそうです。

ビフイズス菌が少ない。
→加齢によって減少する傾向。長寿の人に多い菌。

アリスティパス菌が少ない。
過敏性腸症候群患者では少ない。腸管内の炎症と関連性がある。

フィーカリバクテリウム菌が少ない。
酪酸産生菌の代表格。免疫調整機能で重要視。長寿菌の1つ。

 

数値が良かった項目は3項目でした。

 

2-4-腸内フローラ検査結果-数値の良かった項目

乳酸産菌が多い。
→腸管の運動や食物の消化が促進され、有害菌を抑える働きがある。

酪酸産菌が良好。
→腸管内の細胞のエネルギ源。特定の疾患リスクを低減するらしい。

クロストリジウム族が標準以上ある。
酪酸産生能を持ち、人体に良い影響を与える有用菌らしい。

 

筋群の詳細は、もう少し勉強しないと理解できませんでした(;゜ロ゜)

頑張ろう!


クロストリジウム属は、特集でも取り上げていた菌です。アレルギーには有用な菌らしいので、花粉アレルギーとの関連生を調べてみたいと思いました。

 

報告書の最後には、管理栄養士さんからのコメントがついていました。

 

腸内フローラのバランスは標準的です。
中でも、様々な健康効果が期待されている酪酸産生菌が十分にあり、良い傾向です。
現在の飲酒・喫煙のない習慣は、腸内環境にとっても良い生活習慣です。
ぜひ、継続してください。

今回は、長寿菌が少なかったので、今後は発酵食品と水溶性食物繊維のとれる食事を心がけてみましょう。発酵食品の中でもビフィズス菌を含むヨーグルトや酪酸菌を含むぬか漬けがおすすめです。

以下略

ビフイズス菌の入ったヨーグルトは毎日食べているのですが……

ビフイズス菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖が足りないかもしれないともアドバイスが書かれていました(^◇^;)

ヨーグルトを食べるタイミングも、食事の最後が良いみたいです。

などなど、これからビフイズス菌を増やす食生活の改善やクロストリジウム菌の有用性などを学習しながら検討していきたいと思いました。

 

とりあえず、食物繊維をスープやヨーグルトに入れて食べ始めました。
添加しても味も香りもせず、溶けやすいので便利ですね。

 

 

 

以上が、検査の概要や感想になります。

色々改善をしてみたら、改めて検査を受けてみたいと思います。

 

 ハートマークを手で作る女性

 

 

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4.終わりに

初めて腸内フローラの検査を受けてみました。

腸内のビフイズス菌が不足のようなので、これから増やす工夫をしていきます。

2回目の検査をしたら、またご報告したいと思います。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

こうした記事も読んでやってください。   

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終わり

 

  

コミニケーションの4つの力

場面に合うスキルは?

0-表紙-コミュニケーションの4つの力

コミュニケーション・スキルを高める4つの力を確認していきます。ご興味のある方はおつきあい下さい。

コミュニケーションに関する記事のガイドとしてまとめてみました。

 

目次

 

コミュニケーションの4つの力

コミュニケーションは双方向の通信なので、受信と発信があります。 また、その内容も論理的だったり、想いといった感情的なやりとりもされます。

こうした点から、コミュニケーションのシーンは4つに分かれ、それぞれの場面に応じた力(スキル)が必要となります。

0-1-コミュニケーションの4つの力



4つの力とは、

①感情を受け止める力
②論理的に聴く力

③論理的に伝える力
④感情を伝える力
ですね。

 

では、1つずつ見ていきましょう。

1.感情を受け止める力

「目は口ほどにものを言う」とよく言われます。コミュニケーションでは、言葉以上に顔の表情やしぐさから、相手の気持ちが伝わってくるものです。

 

そのことを、具体的な数字で明らかにしたのが、メラビアン先生です。
表情と言葉などを色々組合せて、人がどの反応に重きを置くか実験をしました。

 

1-1-メラビアンの実験

その実験では、

たとえば、
実験1のように、表情は笑顔なのに「きらい」と言葉が発せられる。
実験2では、表情は、怒っているのに、「すき」と言っている。
こうした事例を沢山見てもらって、表情や声の調子、言葉そのもののどこに反応しているかを明らかにしました。

 

こうした印象的実験の結果、2者間の対話では

・顔の表情が55%
・音声の特徴(抑揚や大小)35%
・言葉 7%

だったというものです。
顔の表情が、印象の半分以上を占めているのですね。

「目は口ほどにものを言う」は本当でした。

実際、会話の中で相手の本心は、言葉ではなかなか出てこないシーンを経験したことがお有りかと思います。なので、相手の表情やしぐさからの重要なサインをしっかりと受け止める力を身につけたいものです。

 

ラブラブなカップル

 

さて、表情やしぐさ、身なりから、どんなことが読み取れるでしょうか?

一つの例をご覧下さい。

1-2-感情を読み取る-目線やしぐさ

表情では、目の動きから色々な感情が読み取れます。
また、しぐさでは、特に手の動きに感情がでます。

その他、その日の服装から態度がうかがえます。

もし、足の動きが読み取れると、さらに深い考察ができるそうです。ただ、足は観察しにくい場所なので時と場所によりますね。足ばかり見ていると、不審者扱いされてしまいそうです(^_^;)

目の動きから感情を読み取る

 

もう少し詳しく目の動きと感情の関係を見てみましょう。

1-2-目の動きと感情イラスト

刑事ドラマでも、よく目の動きで相手の心理を観察している場面に出会いますね。

 

手のしぐさから感情を読み取る

 

また、しぐさでは、手の動きから感情が読み取れます。

1-3-手のしぐさと感情

相手が腕組みをしたら、自分の意見に同意していないと直感的にも感じますね。
あるいは、相手が手を組んだ時は、身構えている感じがします。
頭をかいている人を見ると、反省している様子がうかがえますね。

 

このように、感情を読み取る上では、目の動きやしぐさの観察がとても重要です。

より詳しいお話は、以下の記事からどうぞ。

 

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2.論理的に聴く力

仕事の上で、メンバーから報告や連絡、相談を受ける時や、上司から目標や方針などの説明を受ける時などに使う力です。

相手の話を、正確に受け止め理解する力ですね。

 

5W1H

 

こうした場面では、5W1Hを使ってモレなく聴くことが良いと言われます。

2-2-5W1H

 

5W1H法は、ご存じの通り

Who(だれが)
When(いつ)
Where(どこで)
What(なにを)
Why(なぜ)
How(どのように)

を指し示す言葉です。

さて、実際の会話では相手が適切に話しをしてくれるとは限りません。メンバーの中には伝えることが苦手な人もいます。
そうした相手には、適切な質問をして、考えを引き出していくことになります。

 

2-3-論理的に聴く-質問の仕方

 

コミュニケーションを深めたい相手には、
あなたの方から上手に質問してあげると会話を深めやすくなります。

また、上手に分かりやすい質問すると、相手の考えを理解しやすくなるだけではなく、あなたの想いも伝わりやすくなります。

 

では、どんな質問をすればいいのでしょう。

質問の種類は、主に4つになります。

2-4-4つの質問の仕方

 

開いた質問と閉じた質問

開いた質問とは?
相手に自由に答えてもらう質問です。


たとえば、
あなた:「昨日はどんなことをしましたか?」
相手: 「昨日は、OOに行って△△を観てきました( ^o^)」
というように、相手の状況や考えを引き出す質問です。


閉じた質問とは?
相手から明快な答えを引き出す質問です。
そのため答えに制限を与えて回答してもらうことになります。


たとえば、
あなた:「昨日の夜は、外出したの?」
相手: 「はい」
と聴き、
相手は、「はい」か「いいえ」で答えることになります。

閉じた質問は○か×の回答

または、答えが制限されるように聴きます。
あなた:「昨日の夜は、家にいましたか?外出しましたか?」
相手:「昨夜ですか? 外出をしていました」

というように選択して答えてもらう質問です。

 


閉じた質問は、答えやすいので、事実の確認や、相手の意思や考えを端的に引き出す、あるいは、初めての方と会話の取っ掛かり見つける時などに活用できます。


また、面談などで、アイスブレークという会話のはじめに交流を開始するときに用いたり、相手の思考を会話の目的に引き戻す時などに用います。

多くは、閉じた質問→開いた質問→閉じた質問………というように交互に質問をしていくのが良いと言われています。

 

過去質問未来質問

また、時間軸で質問をすることがあります。

 

過去質問は、
多くは「なぜ」を用いて原因や事実を求める質問です。
有名なのは、トヨタ式のなぜなぜ問答とか分析といわれる手法です。

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「経費が計画をオーバーしたのはなぜ?」
→「材料費が計画を超過しました」

「材料費が計画以上にかかったのはなぜ?」
→「工程の歩留まりが悪化して投入を増やしたからです」

というように「なぜ」を深めていき原因などを分析していく手法です。

 

一方、
未来(志向)質問は、
「何のために」とか「どのように」などを用います。


たとえば、問題解決の場面で、
「この工程の歩留まりを上げるにはどのようにすると良いと思いますか?」
というような質問の仕方になります。


他、面談の席などで、
「あなたのその取り組みは何のためにしていますか?」
「Aさん、あなたが今一番解決したい問題ってなんですか?」
などと聞いたりします。

 

過去質問と未来質問

 

こちらも、使う場合は、順番を意識すると良いでしょう。答えやすい過去質問から入って、将来の事を訪ねる未来質問をする。といった進め方ですね。

 

さらに詳しいことを知りたい方は、こちらをどうぞ

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3.論理的に伝える力

論理的な発信は、たとえば、
プレゼンテーションや会議、授業などで使われることが多いでしょう。

質問の場面-①論理的に話す伝える


ビジネスなら、会議のルールに沿って行うミュニケーションです。発表者は、発信が多く、時々受信を繰り返すことになります。

 

PREP法

 

その発信を論理的に行うには、先ほどの5W1Hを用いたり、PREP法といった説明の技法を用いると良いと言われています。

3-2-PREP法の説明

詳細は、こちらの記事を参考にしてください。

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三角ロジック

 

論理的に話すためのポイントは、三角ロジックに要約されています。
上記の記事でも紹介しているので参照してください。

 

3-4-三角ロジック-論理的に話すためのポイント

さらに詳しい内容はこちらになります。

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4.感情を伝える力

たとえば、仕事においてメンバーに期待していることを伝える場面や
私生活でも、相手に今の想いを伝える場面は多いものです。

 

そうしたシーンでは、表情や口調、ジェスチャーなどを交えて言葉を伝えていくことがとても有効ですね。
さきほどの感情を受け止める力を、発信にも応用すると良いでしょう。

4-1-感情を伝える

 

一方で、感情を伝えるときは、相手の発した言葉に応じて、返答(ストローク)を返すことがとても大切です。

人は、3つの「私:自我状態」を持っています。


P:(Parent):親の自我状態 
親の考え方、感じ方を受け入れた部分で、幼児期の体験が自分に組み込まれたもの

A:(Adult):大人の自我状態
事実にもとづいて判断しようとし、成長して形成された部分

C:(Child):子供の自我状態
 幼児期の感じ方、行動と同じ感情・行動を示す部分

 

人との交流の中で、相手から発信される言葉と表情に表れた自我状態を、
「私」がどう受けてどう反応しているかを知ることを
交流分析
と呼びます。

 

交流パターン分析

 

交流パターン分析は、交流分析を用い普段の人との会話の仕方を分析するものです。
さっそく事例を1つ見てみましょう。

4-1-交流分析-交叉的交流

A君がA(大人の自我)で「資料がまだ届かないんだ」とB子さんに発信しています。
一方、
B子さんは、C(子供の自我)からP(親の自我)に向かう方向で
「私のせいじゃないわよ!」と返しています。

こうした感情の発信は、A君の発言と交叉する返信となります。
感情も(責められているようで)とCからPへ伸びています。

こうした交叉した会話は、上手く行かず続きません。


対応の基本は、「来たストロークと同じ方向に返す」です。


では、改善の事例を見てみましょう。

4-1-交流分析-平行的交流

A君がAの位置から「資料がまだ届かないんだ」と発信しているのは同じです。
今回は、
B子さんがAの位置から「依頼先には確認したの?」と返しています。

表情も相手の事を心配している感情が読み取れる雰囲気を返しています。
このように同じ方向へ返すと会話が上手くつながります。

また、B子さんの返信は、問いになっているので、次にA君がその返事をすることでしょう。こうした会話は続きやすいですね。

 

参考までに、交流分析の3つの基本パターンを示します。

4-1-交流分析-3つの交流パターン

 

交流分析の交流パターンのもう少し詳しい記事はこちらです。

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おわりに

 コミュニケーションの4つの力とは、

①感情を受け止める力
②論理的に聴く力
③論理的に伝える力
④感情を伝える力

 

コミュニケーションの力は、学んだ事を実践することで使えるようになるピアノや水泳を覚えるのと同じ技能的なスキルです。

失敗を恐れず、どんどん使って見ましょう。
小さな場から始めれば、いずれ重要な場でもしっかりと利用できるでしょう。

人生やビジネスのコミュニケーションシーンでの活用を期待しております。

 

こんな記事も書いています。

良かったら読んでください。 

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最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

終わり

 

今年の人間ドックはイエローカード

コロナ禍こそ健康状態を知る

人間ドックに行ってきました


今年も、人間ドックを受けて来ました。健康状態を知る上で検査は欠かせません。

受診したのは8月始めですが、先日結果が郵送されてきました。残念ながら結果は精密検査要のイエローカードでした(^◇^;)
来年のために受診の様子や結果概要を記録しておきます。興味があったらお付き合いください。

 

目次

   

 

1.コロナ禍の人間ドック

最近のコロナウィルス新規感染者数の推移です。

昨年、人間ドックを受けた8月は月平均約千人/日の新規感染者でしたが、今年の8月は約18千人/日と、17倍に感染者が増えている中での受診となりました(^◇^;)

 

1-1-コロナウイルスの新規感染者推移

 出典:厚生労働省 データベース
URL: オープンデータ|厚生労働省

 

受診先の対策状況

受診制限は以下の通りです。

昨年より体温の制限が37.0→37.5度と0.5度高くなっています。それ以外は同じでした。

1-1-人間ドック受診の制限

 

院内の感染対策はこんな感じです。

1-2-院内の感染対策の様子

引用:受信先のセンターHPから

 

 受信者が座った椅子などは、その都度消毒していました。また、検査する人は全員がマスクとフェイスガードの二重化や手袋とビニールガウンの着用といういでたちでした。

 

また、検査後の食事提供が再開されていました。
当日のお昼ご飯です。

1-3-人間ドックのお昼に出た仕出し弁当

引用:受信先のセンターHPから食事内容

これまで、サラダなどはセルフのおかわり自由でしたが、感染予防の観点からお弁当にパックされていました。飲み物もセルフから、お茶パックでした。
こうした内容ですが、お昼ご飯が食べられるので助かります。お昼が食べられたので、午後の当日の検査結果の説明もありました。

また、去年受けられなかった呼吸器系の診断なども復活しています。 

 

 人間ドックの検査風景

  

2.人間ドックの結果

受診して約4週間後に間ドックの結果が封書で送られてきました。
 

まずは、全体の結果です。

2021年の人間ドックの結果




がーん、
D2の精密検査要が2つ
もあります(;゜ロ゜)


評価項目22項目中、

Aの異常なしが17
Bの所見ありだが日常生活はOKが2つ
Cの経過観察後再検査が 1つ
D2が2つ

という結果になりました。

ここ数年は、D2でかつ要精密検査がゼロだったので残念な結果です。

 

注意と指導事項の内容です。

 

2-2-人間ドックの検査結果-日常生活の注意と指導事項

・「腎機能低下が疑われる」内科を受診
・「眼科に所見が認められる」精密検査
・「胃部内視鏡で所見」経過観察12ヶ月
・ 骨量は正常範囲
・ 腸内フローラ検査結果は別途報告

だそうです(^◇^;)

 

一つずつ見ていきます。

 

腎機能


腎機能検査項目のクレアチニン尿素窒素の推移です。2004年当時49歳から2021年66歳までの推移になります。

 

2-4-腎機能検査-クレアチニンと尿素窒素値推移

クレアチニンは、データのある18年間、ずーと上限をオーバーし続けています。
私は体質だと思うのですが、ホームドクターは、腎臓は悪化が気付きにくい臓器だから経過観察は続けた方が良いと、定期的に血液検査も受けていました。ここの所、ホームでの値は良好だったので残念です。

標準は、0.6~1.0内ですが、今回は、1.35と高め。
しかも、1.3以上は異常判定なのだそうです。
来週、ホームドクターに人間ドックの結果を見せながら相談したいと思います。

 

眼科の所見

眼科の検査では、毎回所見がついてランクがCレベルなのですが、今回は新たな疑いが2つ増えて、ランクDの精密検査となってしまいました(^_^;)

 

2-4-眼科の所見

増えた項目は、

網脈絡膜萎縮(両)

眼底出血(右)疑い

です。

 

2-8-目の構造



 

網脈絡膜萎縮は、強度の近視による目の変形から、脈絡膜や網膜が引き延ばされて、組織が痛むのだそうです。萎縮した部分の視野が欠損する可能性があって、視力低下につながるらしい。

また、
眼底出血は、眼球内の網膜や硝子体の出血なのだそうです。血栓による静脈の詰まりが原因だとか(;゜ロ゜)

 

どちらもやばそうなので、昨日早々に眼科に行って、精密検査を受けてきました。

結果、出血は見当たらないとのこと(???)
萎縮も今の所進行はなさそうだという所見でした。

「来年、人間ドックで経過観察してください。」

ということで終わりました。

 

私の人間ドックでは、要精密検査とされ、再検すると異常なしが多いです。
今回もそのパターンでした。

 

やれやれ

 

胃部内視鏡検査

昨年は、コロナが心配で胃の内視鏡検査はやりませんでした。

今回は、だいぶ安全性が確認できたので受けてみました。

結果的には、ランクCとあまり良くなかったですね。

萎縮性の胃炎が少々あったようです。

昔、ピロリ菌の検査が陽性になり、除菌したのですが、その名残のようです。

経過を観察することになりました(^_^;)

 

下に胃の内視鏡写真がついています。見たくない方はスキップしてください(^_^;)

 

 

 

 

 

 

2-7-胃内視鏡の写真

 

 

 

 

 

 

骨密度

毎回検査している項目に骨密度があります。


ピンコロを目指す上で、絶対にさけたいのが長期の入院です。
転んで骨折で入院するとかなり危ない。

骨折で入院しそのまま病気で亡くなるパターンを何度も見ています。

 

骨折の多くが、骨密度の低下と筋力低下です。
(筋肉量はジムで定期的に測っています)

なので、お守り代わりに骨密度を測っています。

2-6-骨密度の測定値

今回の結果は、同年齢と比較して133%と良好でした。
音響的骨評価値(OSI)は3.549でした。

昨年が、3.373なので、かなりの向上です。

運動が出来てきたのも好影響しているのでしょう。

安心できました。

 

 

なお、骨密度の測定方法はこんな感じです。
超音波を使って音波の速度で測るのですね。
骨がスカスカだと音波の伝わり方が速いことを利用しているそうです。

2-6-骨密度の測定方法

 

腸内フローラ検査

そうそう、今年は腸内フローラ検査も受けました。

まだ、結果が届いていません。

こちらの結果が出たら、また記事を書いてみます。

自分の腸内細菌がどんな様子かドキドキです(^_^;)

今回行ったのは、腸内フローラ検査MyKinso(マイキンソー)という検査キットです。

 

2-8-人間ドック-腸内フローラ検査MyKinso

 

 腸内フローラ検査MyKinsoの検査キットの概要

2-8-人間ドック-腸内フローラ検査MyKinsoの検査キット

 

 

 

 

さて、それ以外で気にしている点を書き残しておきます。

肝臓の超音波検査

今年も脂肪肝はありませんでした。良かった。良かった。

2-5-脂肪肝は脂肪を取り込み腎臓より白く見える

腹部超音波エコー検査/肝胆膵腎・前立腺・膀胱[甲状腺 橋本病 バセドウ病 長崎甲状腺クリニック大阪]


心配したのは、昨年は体重が増えていたからです(^_^;)

BMIは上限リミットギリギリでした。

 

 

体重とBMI

 

前回C判定となっていましたが、今回はAでした(*^O^*)

ここ最近の体重とBMIの変化です。

体重は、昨年2kgぐらい増えました(;゜ロ゜)
今年は、めでたく64kg台に減りました。

 

2-3-体重とBMIの推移

昨年はコロナ禍で、ジムにも行けず、外出を控えた上に食べ過ぎですね(^_^;)

ジムが昨年の8月頃から再開したので、 秋頃から週一回は通えるようになりました。

まだ、以前のような頻度ではジムに行けませんが、その分食事を工夫したり、自宅の筋トレを増やしたのが良かったのでしょう。今年は、体重が減りました。

結果、なんとか64kg台に乗ってきました。

素直に嬉しいです。

この調子で、2017年に記録した62kg台まで減らせればと、もくろんでいます。

ただ、62kg台は中々厳しい。
もう少しジムに行けると良いのですが……コロナ早く納まってください(祈)

 

2-9-ジムの風景



 

 

以上が、気になった検査の結果です。

細かい確認はこれから見ていきます。

 

 ハートマークを手で作る女性

 

 

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3.まとめ

要精密検査のD2が2つという結果になりました。

眼科の所見は、再検査を受けて一応大丈夫となりました。

腎機能のクレアチニンは、ホームドクターと再度相談ですね。

とりあえず、体重も落ち始め、骨密度も良好。

ひさしぶりの胃カメラも要精密検査でなくて良かったです。

 

腸内フローラ検査の結果が待ち遠しい。

 

 

4.おまけ-ピンピンコロリが難しい

 

「美味しい夕飯を食べ、ブログの巡回後、就寝。
 翌朝、起きてこないと家族が見に来ると… 
 布団の中で安らかな寝顔で息を引き取っている」

というのが私の夢です。


家族には一時的に迷惑をかけますが、
長期の寝たきりネンネンコロリで介護生活よりは、
ピンピンコロリの方がましではないかと思っています。

家内も同じ考えです。

 

しかし、

この夢は、なかなか叶えるのが難しい世の中です。

現実は、多くの人が病院か施設で亡くなります。

自宅で死ねる人はわずか13%という厚生労働省の調査結果があります。

 

 

色々な要因が重なっていますが、自宅死は簡単ではありません。自分が出来ることは、自分でやれる健康寿命を延ばすことを目指したいです。

そのためにも、仕事と運動と栄養補給をほどほどに取り組んでいきたい。

 

と、思う次第です。

このブログもそうした状況を書いていけば良いのかも知れません。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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終わり